俯卧撑的效果因人而异，取决于个体的体能水平、锻炼频率和动作质量。通常来说，如果以增强肌肉力量和耐力为目标，建议每周进行2-3次俯卧撑训练，每次进行3-5组，每组8-20次。保持正确的姿势和完整的动作幅度对于获得最佳效果至关重要。逐渐增加训练量和难度是提高效果的关键，但要确保逐渐适应，避免过度训练和受伤。结合其他肌肉训练和有氧运动，如深蹲和跑步，可以提升全身肌肉力量和整体健康水平。最重要的是，保持坚持和耐心，因为肌肉增长和力量提升是一个持续的过程，需要时间和恒心。