有氧运动的适宜时长因个体差异和运动强度而异。根据世界卫生组织的建议，成人每周至少需进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。中等强度运动包括快走、骑自行车、游泳等，而高强度运动则包括慢跑、跳绳等。对于健康目标，可将每次运动时长分散到不同的日子进行。个体健康状况和运动目标也应考虑在内。建议在开始新的运动计划前咨询医生，特别是存在健康问题或长时间久坐的人。