最佳增肌锻炼方法因人而异，但以下是一般认可的方法：

1. 重量训练：通过使用重量来刺激肌肉生长。建议进行复合动作如深蹲、卧推和硬拉等，以激活多个肌肉群。

2. 合理饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以提供能量和营养支持肌肉生长。

3. 充足休息：睡眠是肌肉恢复和生长的关键。确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 控制训练强度和频率：避免过度训练，给肌肉充足时间恢复。

5. 保持水平的身体适应：逐渐增加训练强度和重量，以激发肌肉生长反应。

6. 保持持续性：锻炼应该是持续的过程，保持长期的锻炼计划和规律性。

7. 专业指导：寻求专业教练的指导，确保锻炼计划符合个人需求和目标。

记住，增肌是一个持续的过程，需要耐心和坚持。