便秘的人可以通过以下运动来改善症状：

1. 散步：每天进行30分钟的散步有助于促进肠道蠕动，提高消化系统的活跃度。
2. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可促进血液循环，增强肠道壁的收缩能力。
3. 瑜伽：特定的瑜伽姿势，如腹式呼吸、扭转式动作等，有助于刺激腹部器官，促进排便。
4. 倒立式动作：如瑜伽中的头下式，有助于改善肠道血液循环，提高肠道活跃度。
5. 深蹲：可以促进腹部肌肉的收缩和放松，有助于加速粪便通过肠道。

建议在开始运动前咨询医生或专业健康顾问，以确保选择的运动适合个人健康状况。