为了降低20岁人群的鬼头敏感，建议采取以下措施：

1. 避免刺激：减少接触导致鬼头敏感的刺激因素，如香水、化妆品等。

2. 保持皮肤清洁：定期清洁面部和头发，避免堵塞毛孔和头皮油脂堆积，有助于减少鬼头敏感。

3. 使用温和产品：选择不含刺激性成分的洗发水、护发素和洗面奶，避免使用含有酒精和香料的产品。

4. 调节饮食：避免摄入辛辣食物和酒精，这些可能加重皮肤敏感。

5. 避免暴晒：减少在阳光下暴晒，使用防晒霜保护皮肤，避免鬼头受到日晒伤害。

6. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于维持皮肤健康。

7. 调节情绪：避免过度紧张和焦虑，适当的放松和调节情绪有助于减少鬼头敏感。

采取以上措施有助于降低20岁人群的鬼头敏感，但效果可能因个体差异而异，如有持续严重的鬼头敏感问题，建议咨询皮肤科医生或专业医师进行个性化治疗和建议。