延长射精时间可以通过以下几种方法实现：

1. 行为疗法：采用“暂停-挤压法”和“开始-停止法”。在即将射精时停止刺激，稍作休息后再继续。这可以逐渐增强对射精的控制力。

2. 锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动锻炼盆底肌肉，有助于控制射精。收缩和放松盆底肌肉，每次练习数秒，每天重复多次。

3. 调整性行为方式：避免快速、剧烈的动作，选择较为缓慢、温和的节奏。更换姿势或增加前戏时间也有助于延长射精时间。

4. 心理调节：焦虑和压力会影响射精控制。通过深呼吸、放松技巧或心理咨询来减少紧张，有助于延长射精时间。

5. 使用避孕套：较厚的避孕套可以减轻敏感度，延迟射精时间。

6. 药物辅助：在医生指导下使用局部麻醉剂或延时喷剂，也可以口服选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如达泊西汀），这类药物可以延长射精时间。

上述方法可以单独或组合使用，但如果情况持续，建议咨询专业医生，以获得个性化的建议和治疗。