针对运动瘦大腿和屁股的问题，需要采取一系列有针对性的运动和饮食调整来达到理想的效果。应该注重进行有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。这种有氧运动可以帮助燃烧脂肪并提升代谢率。

结合力量训练，重点锻炼大腿和臀部肌肉，比如深蹲、腿举和臀桥等动作，每周进行2-3次，每次15-30分钟。这样可以增强肌肉，促进身体的紧实和塑形效果。

合理控制饮食也是至关重要的。建议选择低热量、高纤维的食物，多食用蔬菜水果、全谷类和瘦蛋白质，避免过多的高糖高脂食物。

保持良好的睡眠质量和饮水量也对身体健康和塑形有益。睡眠充足可以促进代谢，饮水足够可以保持新陈代谢的正常运转。

通过合理的运动和饮食调整，结合良好的生活习惯，可以有效地瘦大腿和屁股，但需持之以恒，并依据个人身体状况和健康状况进行调整和监控。