一些食物在提供饱腹感的同时热量较低。其中包括高纤维食物，如蔬菜（例如芹菜、菠菜、番茄）、水果（例如草莓、覆盆子、苹果）、全谷物（例如燕麦、糙米、全麦面包）、豆类和豆制品（例如豆腐、豆类、豆蛋白）、坚果和种子（例如杏仁、核桃、南瓜籽）。这些食物富含纤维和水分，能够增加饱腹感，同时提供较低的热量。低脂肪和高蛋白的食物也可以考虑，如鸡胸肉、鱼类、低脂奶制品和鸡蛋。选择这些食物有助于控制热量摄入，同时满足饱腹感的需求。