在健身房里，燃脂运动包括有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）。常见的有氧运动包括跑步、骑行、划船机、椭圆机和跳绳等。这些运动通过增加心率和呼吸频率，促进脂肪氧化，从而有助于燃烧体内储存的脂肪。

高强度间歇训练（HIIT）结合了高强度的爆发性运动和短暂的休息，被证明可以有效提高代谢率并在锻炼后持续燃烧卡路里。常见的HIIT运动包括倒立撑、深蹲跳、冲刺和跳跃等。

重量训练也可以促进脂肪燃烧，因为增加肌肉质量可以提高基础代谢率，使身体更有效地消耗卡路里。在健身房里进行有氧运动、HIIT和重量训练的组合是有效的燃脂策略。