一般而言，根据世界卫生组织的建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。也可以选择将中等强度和高强度运动结合起来，以达到相同的效果。运动时间的分配可以根据个人健康状况、身体目标和时间安排而有所不同。重要的是保持适度的运动，避免长时间的静坐，并根据自身感受调整运动强度和时长。建议根据个人情况，循序渐进地增加运动时长和强度，同时保持规律性，以促进身体健康和心理健康。