针对增肌，最有效的补剂通常包括蛋白质粉、肌酸和分支链氨基酸（BCAA）。蛋白质粉提供肌肉生长所需的氨基酸，有助于修复和增长肌肉组织。肌酸可增加肌肉细胞内的肌酸磷酸储备，提高力量和耐力表现。BCAA是构成蛋白质的关键氨基酸，能促进蛋白质合成和减少肌肉分解。除此之外，适度的碳水化合物摄入有助于提供能量支持训练和促进蛋白质的利用。维生素D也被认为与肌肉生长相关，因此确保足够的维生素D摄入也很重要。任何补剂的使用都应在专业指导下进行，因为个体需求和反应可能有所不同。