侧平举是一种重量训练动作,主要针对肩部侧面肌肉(肩外展肌)进行加强和塑形。执行时,双手持哑铃或杠铃,站立或坐姿,臂部伸直,将重量向两侧抬举至水平线或略高于肩部位置,然后缓慢降低回起始位置。这一动作有助于增强肩部稳定性,改善侧面肌肉的力量和定义,可作为肩部训练计划的重要组成部分。
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