进行肩胛骨缓解的动作包括：

1. 肩胛骨牵拉：将手臂伸直至与肩膀平行，然后将肩胛骨向下挤压，保持数秒钟，重复数次。

2. 肩胛骨旋转：站立或坐下，将双手放在脑后，然后尽量向上抬起肘部，感受到肩胛骨的旋转运动，保持数秒钟，然后放下，重复数次。

3. 肩胛骨向后挤压：坐直或站立，将双手放在胸前，然后慢慢向后挤压肩胛骨，感受到肩胛骨的收紧，保持数秒钟，然后放松，重复数次。

这些动作有助于加强肩胛骨周围的肌肉，改善姿势，减轻肩胛骨区域的不适和紧张感。建议在进行任何新的锻炼或伸展前咨询医疗专家，特别是如果存在严重的肩胛骨问题或疼痛。