俯卧撑是一种有效锻炼肱三头肌的方法。要更好地集中锻炼肱三头肌，可以采用以下技巧和变式：

1. 窄距俯卧撑：将双手间距缩小至肩宽或更窄，双手放在胸部下方。窄距手的位置可以增加肱三头肌的参与度。

2. 手位改变：手指朝前或者稍微朝内，使得肘部在下放时更贴近身体，这有助于增加肱三头肌的负荷。

3. 俯卧撑变式：

   • 钻石俯卧撑：双手呈钻石形状放置，即两手拇指和食指相触。这种姿势能够更加有效地激活肱三头肌。
   • 上斜俯卧撑：双手放在一个高于地面的稳定平面上（如椅子、长凳）。这样可以减轻部分身体重量，集中锻炼肱三头肌。

4. 动作控制：在做俯卧撑时，确保动作缓慢而有控制，特别是在下放阶段。这种方法能够增加肌肉的张力和锻炼效果。

5. 核心稳定：保持身体在一条直线上，核心收紧。这不仅有助于正确发力，还能防止腰部过度下沉。

通过以上方法调整俯卧撑的姿势和技巧，可以更有效地锻炼肱三头肌。结合其他力量训练和适当的休息，有助于全面增强上肢力量。