健身房中的无氧运动主要包括重量训练和高强度间歇训练（HIIT）。重量训练可以通过举重、杠铃、哑铃和器械训练来增强肌肉力量和耐力。这种训练形式可以针对不同的肌肉群进行训练，例如深蹲、卧推、硬拉等。高强度间歇训练结合了爆发力和耐力训练，通过快速的有氧爆发和短暂的休息周期来提高心肺功能和燃烧脂肪。常见的HIIT训练包括倒立划船、跳箱、冲刺等。这些无氧运动有助于增强肌肉、提高代谢率、改善心血管健康和减脂。