用椅子做俯卧撑主要锻炼的是上半身的肌肉群，包括胸肌、肩部、三头肌和核心肌群。

胸肌是俯卧撑的主要目标肌群之一。在标准俯卧撑中，胸大肌和胸小肌都受到显著刺激。使用椅子可以增加运动的难度或改变刺激角度，从而更全面地锻炼胸肌。

肩部肌肉，尤其是三角肌前束，在椅子俯卧撑中也起到重要作用。椅子增加了身体的倾斜度，使得肩部参与更多，增加了训练强度。

三头肌（肱三头肌）在推起身体时也会高度参与。这块肌肉负责肘部伸展，在俯卧撑的过程中起着关键作用。

核心肌群，包括腹肌和下背部肌肉，在保持身体稳定和正确姿势时起到支持作用。椅子提高了身体的重心，增加了不稳定性，从而增强了核心肌群的锻炼效果。

用椅子做俯卧撑是一种有效的上半身锻炼方式，主要锻炼胸肌、肩部、三头肌和核心肌群，有助于提高上肢力量和肌肉耐力。