常见的小腿肌动作包括：

1. 站立提踵：站立，双脚并拢或稍微分开，双手可扶墙或扶物以保持平衡，然后双脚用力提起，使脚跟离地，再缓慢放下。

2. 坐姿提踵：坐在椅子上，双脚平放于地面，然后双脚用力提起，使脚跟离地，再缓慢放下。

3. 跳跃：站立，双脚并拢，然后用力跳跃，同时用小腿肌肉提起身体，再落地。

4. 踮脚尖：站立，双脚并拢或稍微分开，然后双脚用力向前提起，站在脚尖上，然后缓慢放下。

以上动作可有效锻炼小腿肌肉，建议结合适当的重量和次数进行练习，注意动作的标准和姿势，避免受伤。建议在进行任何新的运动或锻炼计划之前，先咨询专业医生或健身教练的建议。