获得背背动作需要逐步训练和练习。以下是一些建议：

1. 建立核心肌群：通过做俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑等训练核心肌群，以提高身体稳定性和支撑能力。

2. 练习正面平板支撑：采取平板支撑姿势，双手肩宽并置，身体保持笔直，臀部不要下沉或翘起。保持此姿势数秒至数分钟，逐渐增加持续时间。

3. 加强背部肌肉：进行引体向上、倒立撑或者倒立划船等训练，以增强背部肌肉力量。

4. 改善柔韧性：进行拉伸运动，特别是背部和肩部的拉伸，有助于增加肌肉柔韧性，提高背背的动作范围和效果。

5. 保持正确姿势：在进行背背动作时，注意保持头部、颈部和脊柱的自然对齐，避免弯曲或扭转身体。

6. 坚持训练：持之以恒地进行背背动作训练，每周至少3次，每次30分钟以上，才能逐渐提升背背的动作水平和效果。