主食中热量较低的选项通常包括全谷类食品，如燕麦、糙米、全麦面包和全麦意大利面等。这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时含有较少的热量。蔬菜也是低热量的主食选择，例如土豆、红薯、南瓜和菜花等，它们提供了丰富的营养素，但热量相对较低。豆类和豆制品也是不错的选择，如豆腐、豆浆和豆类罐头，它们富含蛋白质和纤维，热量相对较低。综合来看，选择这些食物作为主食可以帮助控制热量摄入，同时保证营养均衡。