一周运动减肥计划表应当根据个体的健康状况、体能水平和目标制定。一般而言，一个全面的计划应包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。力量训练应每周进行2-3次，涵盖全身主要肌肉群，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等。灵活性训练可以通过瑜伽、普拉提等形式进行，每周1-2次。在制定计划时，需合理安排休息时间，避免过度训练引发伤害或疲劳。饮食也是减肥成功的关键，建议配合低热量、均衡营养的饮食计划。建议在开始新的运动计划之前，咨询专业医生或健身教练的建议，以确保计划的适宜性和安全性。