要快速瘦屁股，可以尝试以下几种有效的运动：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是针对臀部、腿部和核心肌群的高效运动。标准深蹲、哑铃深蹲和跳跃深蹲等变式都可以显著增强臀部肌肉，促进脂肪燃烧。

2. 弓步（Lunges）：弓步运动能够有效锻炼臀部和大腿。前弓步、后弓步和侧弓步都是很好的选择，能够全面激活臀部肌群。

3. 臀桥（Glute Bridges）：臀桥可以直接锻炼臀部肌肉。仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面，抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一直线。

4. 臀部冲刺（Hip Thrusts）：臀部冲刺是一种非常有效的孤立臀部肌肉的练习。可以使用杠铃或者哑铃增加阻力，增强训练效果。

5. 有氧运动（Cardio Exercises）：如跑步、骑自行车和高强度间歇训练（HIIT）等，有助于全身脂肪的燃烧，间接减少臀部脂肪。

6. 爬楼梯（Stair Climbing）：爬楼梯是针对臀部和腿部的高效运动，可以快速燃烧卡路里，增强下半身肌肉力量。

这些运动结合健康的饮食习惯，可以有效帮助快速瘦臀。注意运动的频率和强度，保持每周至少3-4次的锻炼，以达到最佳效果。