要计算每天需要的热量，可以使用巴斯-卡尔计算公式。这个公式考虑了性别、年龄、体重和活动水平等因素。对于男性，计算公式为：基础代谢率 (BMR) = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(years) + 5。对于女性，计算公式为：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(years) - 161。计算出BMR后，再根据活动水平使用修正系数进行调整。通常，久坐不动的人为1.2，轻度活动的人为1.375，中度活动的人为1.55，重度活动的人为1.725，非常活跃的人为1.9。最后得出的数值即为每天所需的热量摄入量。