锻炼的正确时间安排因个人的生活习惯、工作安排和身体状态而异，但研究和专家意见可以提供一些指导。总体而言，早晨、下午和晚上的锻炼各有优点。

早晨锻炼可以帮助提升一天的能量水平和心情。研究显示，早晨锻炼能够提高新陈代谢，有助于更好地控制体重。早起锻炼还可以确保一天中有足够的时间完成锻炼，不容易因为其他事务而被打断。

下午和傍晚的锻炼在身体温度较高时进行，肌肉力量和灵活性也处于最佳状态，能够提高锻炼效果。此时锻炼可能有助于改善睡眠质量，因为在下午或晚上锻炼可以减少压力和焦虑，有利于晚上更快入睡。

需要注意的是，晚上锻炼时间不宜过晚，避免影响睡眠。研究表明，剧烈运动距离睡眠时间过近可能会导致入睡困难。

综合来看，最佳的锻炼时间是根据个人的生活节奏和身体反应来确定的。关键是找到一个能够长期坚持、感觉舒适的锻炼时间段。这样可以确保锻炼的持续性和效果。