燃脂运动的效果因个体差异而异，包括年龄、性别、体重、代谢率以及运动强度和时间等因素。一般来说，通过燃脂运动可以显著减少体脂，但具体减脂量取决于多个变量。

每小时的燃脂运动消耗的热量因运动类型而异。比如，慢跑每小时大约消耗400-600卡路里，骑自行车大约消耗300-600卡路里，高强度间歇训练（HIIT）可消耗500-900卡路里。考虑到1磅脂肪大约等于3500卡路里，要减掉1磅脂肪，大约需要通过运动和饮食控制创造3500卡路里的热量赤字。

假设每周进行五次每次一小时的慢跑，每周大约能消耗2000-3000卡路里。如果再结合适当的饮食控制，每周的总热量赤字可以达到3500-7000卡路里，相当于减掉1-2磅（约0.45-0.9公斤）的体脂。

需要注意的是，实际效果因人而异，持续的运动和健康的饮食习惯是长期有效减脂的关键。减脂过程中应关注整体健康，避免采取极端饮食或运动方式，以免对身体造成不良影响。