快速俯卧撑是一种高强度的身体训练动作，需要适当的准备和技巧才能有效完成。以下是进行快速俯卧撑的步骤：

1. 采用标准俯卧撑的起始姿势：身体平躺在地面上，手掌与肩部对齐，手指指向前方，手臂与地面垂直，脚尖着地，保持身体线条稳定。
2. 吸气并屈臂，将身体迅速向下移动，直到胸部几乎接触地面，同时保持身体线条直，注意不要弯腰或者突出臀部。
3. 在触地时，迅速用力向上推身体，同时呼气，力求迅速完成动作，但保持动作的控制和稳定。
4. 完成一次快速俯卧撑后，迅速返回起始姿势，准备进行下一次动作。
5. 控制呼吸，保持动作连贯流畅，避免过度用力导致肌肉疲劳或受伤。

建议根据个人体能和训练水平逐渐增加快速俯卧撑的次数和次数，同时注意保持正确的姿势和动作技巧，以确保训练效果和安全性。