俯卧撑是一种有效的锻炼三角肌的运动。要正确锻炼三角肌，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：俯卧撑时，双手与肩同宽，手掌与肩部略微偏离，身体保持笔直，臀部不要突起或下沉。

2. 下降和上升动作控制：下降时，肘部弯曲，使胸部尽可能接近地面，但不要 ber 至底部。上升时，用三角肌的力量推起身体，直到手臂伸直。

3. 手部位置变化：调整手部位置可以更有针对性地锻炼三角肌。比如，将手位放在更窄的位置可以更强调三角肌。

4. 变化动作：可以通过增加俯卧撑的难度来增强对三角肌的刺激，比如使用俯卧撑板、提高双手高度等。

5. 适度训练：根据个人情况选择合适的训练量和频率，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。

通过正确的姿势和训练方法，俯卧撑可以有效地锻炼三角肌，提升力量和体能。