在运动前十几分钟进食应选择易于消化、富含碳水化合物的食物，以提供快速能量，并避免高脂肪、高蛋白质和高纤维的食物，这些食物可能导致消化不良或胃部不适。以下是一些建议：

1. 水果：香蕉、苹果或橙子等水果是理想的选择。它们含有天然糖分和一些纤维，可以迅速提供能量，同时避免引起胃部不适。
2. 能量棒：选择低纤维、低脂肪的能量棒，可以快速提供碳水化合物，并且方便携带和食用。
3. 果汁或运动饮料：含有碳水化合物的液体能够迅速被身体吸收，提供即时的能量支持，同时帮助维持体内的水分平衡。
4. 少量干果：如葡萄干或枣，富含糖分和一些微量元素，能够迅速补充能量。

需要注意的是，运动前的饮食量不宜过多，避免引起胃部负担。个人的身体状况和对食物的反应有所不同，可以根据自己的实际情况进行调整和尝试。合理的饮食可以帮助提升运动表现，避免运动过程中出现疲劳和不适。