要提升俯卧撑速度，可以采取以下措施：

1. 练习形式正确：确保你的姿势正确，身体直线，双手与肩同宽，手掌与肩部垂直。这有助于减少不必要的能量损失，提高效率。

2. 增加训练频率：增加每周的俯卧撑练习次数，但要确保给肌肉充足的恢复时间，以避免过度训练造成伤害。

3. 增加重量：如果你能轻松完成一组俯卧撑，考虑增加重量，例如使用哑铃或穿戴背心。这可以增加挑战，刺激肌肉更大幅度地增长。

4. 进行爆发力训练：爆发力训练有助于提高肌肉的爆发力和快速收缩能力，可通过快速俯卧撑或使用弹力带进行。

5. 改变手部位置：尝试变换手部位置，如窄手距俯卧撑或宽手距俯卧撑，以刺激不同部位的肌肉，提高全面性能。

6. 维持良好的饮食和休息：确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物以支持肌肉修复和生长，同时保持良好的睡眠质量，有助于提高身体的恢复能力。

7. 记录进展：定期记录俯卧撑的数量和速度，以及自己的感受，以便调整训练计划并监测进展。