正确练习杠铃需要注意以下几点：

1. 姿势正确：确保站立时双脚与肩同宽，杠铃放置在颈部后方上方的肩部肌肉上。抬头挺胸，保持脊椎中立。

2. 技术正确：从头到尾保持正确的姿势，避免猛扔或突然抬起杠铃。练习过程中保持平稳的速度，避免使用惯性力量。

3. 重量适中：初学者应从较轻的重量开始，逐渐增加。确保可以控制杠铃的运动，并且不损害肌肉或关节。

4. 呼吸规律：在下蹲或提起杠铃时，吸气；在放下或抬起杠铃时，呼气。保持稳定的呼吸可以提高运动效果并减少受伤的风险。

5. 充分休息：确保在练习过程中给肌肉足够的休息时间，以便恢复和增长。避免过度训练，每周给肌肉至少一到两天的休息时间。

通过遵循以上步骤，可以确保正确练习杠铃，提高效果并减少受伤的风险。建议初学者在练习过程中寻求专业指导以确保技术正确。