黑小米的热量在谷物中算是较高的。根据国家标准《食品成分表》的数据，黑小米每100克的热量约为340大卡左右。这个数值与白米（糯米、香米等）相比较高，但相对于一些高热量的食品（如坚果、油脂类食物）来说仍然较低。黑小米的高热量主要来源于其中的碳水化合物，而不含脂肪。

在饮食中，需要根据个体的体力活动量、生理状态和饮食需求来选择食材。对于需要高能量摄入的人群（如运动员、体力劳动者等），适量摄入黑小米可以提供丰富的能量和营养素；而对于想要控制热量摄入或有特殊健康需求的人群，应该适量控制黑小米的摄入量，结合其他食材合理搭配饮食。