肩部动作主要依赖于三个肩部肌肉群：前肌群、中肌群和后肌群。前肌群包括前侧肌（前束）和前锯肌，中肌群包括肩峰肌，后肌群包括后侧肌和菱形肌。不同的动作会强调不同的肌肉群。举例来说，向前推举动作主要利用前肌群，包括前侧肌和前锯肌；而侧平举则主要利用中肌群，尤其是肩峰肌；向后推举动作则主要利用后肌群，包括后侧肌和菱形肌。综合利用这些肌肉群可以实现肩部整体发力，提高动作的效果和安全性。在进行肩部训练时，应确保采用正确的姿势和技巧，避免过度压力和损伤。