常见的女生减大臂的有效运动包括：

1. 三头肌训练：俯身哑铃臂屈伸、三头肌臂屈伸等。
2. 有氧运动：快走、跑步、游泳等能有效燃烧全身脂肪，包括大臂部位。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度运动和休息，如跳绳、俯卧撑等，可提高代谢率，加速脂肪燃烧。
4. 瑜伽：一些瑜伽动作如平板支撑、下犬式等能够有效锻炼大臂肌肉。
5. 使用弹力带：进行拉伸和弹力带运动，可以增强大臂肌肉力量和紧实度。

重要的是，持续性、适度性和正确的姿势是任何减肥运动计划的关键。饮食控制也是减肥的重要因素，建议配合健康饮食，控制热量摄入，以加速减肥效果。