要让臀部变翘，重点在于通过特定的锻炼来增强臀大肌和相关肌肉群。以下是几种有效的锻炼动作：

1. 深蹲（Squats）： 深蹲是最基本的臀部锻炼动作。站立时双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后站起来。这个动作可以有效激活臀大肌。

2. 臀桥（Glute Bridges）： 平躺在地面上，双脚平放，膝盖弯曲。抬起臀部，使身体从肩到膝成一条直线，然后放下。此动作能集中锻炼臀部肌肉。

3. 弓步（Lunges）： 站立姿势，向前迈出一大步，然后弯曲前腿和后腿，使膝盖接近地面，再回到站立姿势。这个动作可以增加臀部和大腿的力量。

4. 臀部后抬腿（Donkey Kicks）： 四肢着地，保持背部平直，一条腿向后向上踢，直到大腿与地面平行。这个动作主要锻炼臀大肌和臀中肌。

5. 侧卧抬腿（Side-Lying Leg Lifts）： 侧卧在地面上，下腿弯曲，上腿伸直并抬高，然后放下。这个动作主要锻炼臀中肌和臀小肌。

为了获得最佳效果，建议每周进行3-4次锻炼，每次每个动作做3组，每组10-15次。保持合理的饮食和足够的蛋白质摄入也有助于肌肉的生长和塑形。

系统性地进行这些针对性的锻炼，结合健康的饮食和充分的休息，可以有效地让臀部变翘。