俯卧撑是一种有效的力量训练运动，它主要针对胸部、肩部、和三头肌。它的效果取决于多个因素，包括姿势、重量和重复次数。若想增加效果，可尝试增加重量、调整手部姿势或尝试变体俯卧撑。饮食和休息也对训练效果有重要影响。要注意，俯卧撑不是唯一的力量训练方式，可结合其他运动形式，如引体向上、哑铃推举等，以达到全面发展肌肉的目的。最终，效果的评判因人而异，建议根据个人目标和身体反馈调整训练计划。