以下是锻炼胸肌的一些常见动作：

1. 俯卧撑：身体平躺在地面上，手臂撑地，掌心与肩部略宽，双腿伸直或弯曲。屈肘将身体下压，然后用胸肌力量将身体推回原位。

2. 杠铃卧推：躺在卧推架上，双手握住杠铃，手臂伸直。将杠铃缓慢下降至胸部，然后用胸肌力量将其推至起始位置。

3. 哑铃飞鸟：躺在凳子上，双手持哑铃，手臂微屈，手心朝内。将哑铃缓慢下降至胸部两侧，然后用胸肌力量将其收缩至起始位置。

4. 斜板卧推：躺在斜板上，将杠铃或哑铃举起，手臂伸直。将重量缓慢下降至胸部，然后用胸肌力量将其推至起始位置。

5. 机器夹胸：坐在夹胸机器上，手握手柄，背部挺直。将手柄向前推至胸部前方，然后用胸肌力量将其收缩至起始位置。

这些动作可根据个人健身目标和能力水平进行调整和变化，建议在专业教练指导下进行。