拉后背肌肉呼吸方法，也被称为“背肌呼吸法”或“后背呼吸法”，是一种通过利用背部肌肉来进行深层呼吸的技术。这种方法有助于扩展和增强胸廓的容量，改善呼吸效率。具体步骤如下：

1. 姿势调整：选择一个舒适的坐姿或站姿，保持身体笔直但放松，双脚平放在地面上。

2. 胸廓扩张：通过主动运用后背肌肉来扩展胸廓。这与传统的胸部呼吸不同，传统呼吸是利用膈肌进行呼吸。

3. 练习深呼吸：将空气深吸入肺部，直到感到肋骨的两侧和背部的肌肉被拉开。

4. 放松呼吸：吸气时轻松吸入气体，吸气后轻轻吹气。

5. 练习背部拉伸：如站立，双脚分开，左手握住椅子的靠背，右手用力向上伸展。