要走路而不容易长肌肉，以下几点可以参考：

1. 低强度、长时间：保持低强度的步行，避免剧烈或高速步行。每次步行时间可以稍长，例如30分钟到1小时，但速度应维持在每小时3-4公里左右。这种强度的步行主要消耗脂肪而不是促进肌肉生长。

2. 均匀步伐：保持均匀且舒适的步伐，避免突然加速或变速。步行的节奏应当稳定，不会对肌肉造成额外的负担。

3. 避免负重：步行时尽量不要负重，比如背重物或手持哑铃。这会增加肌肉负荷，促进肌肉的生长。

4. 适当拉伸：在步行前后进行适当的拉伸，有助于保持肌肉的柔韧性，减少肌肉的紧张和增长。特别是腿部和臀部的拉伸，可以避免这些部位的肌肉因步行而过度发展。

5. 饮食控制：合理饮食，保持均衡的营养摄入。过多的蛋白质摄入可能促进肌肉生长，建议保持适量蛋白质摄入，避免高蛋白饮食。

6. 休息和恢复：适当的休息和恢复时间也很重要，避免每天高频率的长时间步行，让肌肉有足够的恢复时间，以避免肌肉在反复刺激下增长。

通过以上方法，可以在步行的过程中尽量避免肌肉增长，达到健康锻炼的效果。