针对无器材胸肌下侧锻炼，可以采用以下方法：

1. 俯身俯卧撑：俯卧在地上，双手略宽于肩膀，身体保持笔直，进行俯身俯卧撑动作。这一动作可以有效地刺激胸肌下侧区域。

2. 倒立撑：站立，双手撑在墙壁或其他支撑物上，身体倒立并保持笔直，然后进行撑起和放下的动作。这一动作也可以有效锻炼胸肌下侧。

3. 阶梯俯卧撑：利用台阶或其他平台，双手放在台阶上，身体倾斜，进行俯卧撑动作。这种姿势可以增加对胸肌下侧的挑战。

以上方法都可以在无需器材的情况下进行，但需要注意正确的姿势和动作，以充分刺激胸肌下侧区域，并避免受伤。建议根据个人实际情况选择合适的重复次数和组数，并逐渐增加难度和挑战度以获得更好的效果。