哑铃练侧腹的动作包括：

1. 侧卧侧屈：侧卧在地板上，一只手握着哑铃放在身体侧面，另一只手支撑身体，然后用侧腹力量将上身抬起，再慢慢放下。

2. 侧弯：站立，双手各持一只哑铃，身体保持挺直，然后向一侧倾斜，感受侧腹的收缩，再慢慢回到起始姿势。

3. 木桶滚动：坐在地板上，双腿弯曲，双手持哑铃置于胸前，然后用侧腹力量将身体向后倾斜，然后慢慢转动身体，感受侧腹的拉伸和收缩。

4. 侧平板支撑：侧卧在地板上，一只手撑地，另一只手握哑铃放在腰部，保持身体成一条直线，用侧腹力量支撑身体，保持一段时间后换另一侧。

5. 侧弓步侧屈：站立，双手各持一只哑铃，向一侧迈出一步，弯腰使哑铃靠近脚踝，然后用侧腹力量将身体恢复到直立姿势。

以上动作能有效锻炼侧腹肌群，建议根据个人情况选择适合的重量和组数，保持正确的姿势和动作。