对于运动后腹肌酸痛的情况，建议采取以下措施缓解不适：

1. 休息：给肌肉足够的时间休息和恢复，避免过度使用。

2. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或慢跑，可以促进血液循环，有助于减轻酸痛感。

3. 拉伸：进行适当的肌肉拉伸可以缓解肌肉紧张和酸痛感，但要注意不要过度拉伸。

4. 热敷或冷敷：可以尝试在酸痛区域轮流应用热敷和冷敷，以缓解不适感。

5. 饮食和水分：保持充足的水分摄入，同时摄入含有足够蛋白质和碳水化合物的饮食，有助于肌肉恢复和修复。

6. 恢复性睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于促进身体的恢复和修复。

如果酸痛感持续较长时间或伴随其他异常症状，建议咨询医生或专业理疗师进行进一步评估和处理。