有效的儿童减肥运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可促进心肺健康和燃烧卡路里。力量训练可以增强肌肉，提高代谢率，如俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行至少1小时的有氧运动和2-3次的力量训练。控制饮食也至关重要，确保摄入足够的营养，避免高糖、高脂食物。家长应监督孩子的运动和饮食习惯，并鼓励他们养成健康的生活方式，而不是仅仅专注于体重。在进行任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业健康教练的建议，以确保安全性和适当性。