代替腿举的动作包括但不限于：

1. 坐姿腿屈伸：坐姿下，利用腿部肌肉屈曲和伸展，锻炼大腿前侧和后侧肌群。
2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，保持直立，屈腰向前，然后再回到起始姿势，强化臀部和腿部肌肉。
3. 杠铃深蹲：双手持杠铃，挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行或更低位置，加强大腿前后侧肌群。
4. 俯身腿后伸：俯身于支撑上，利用腿部肌肉将腿后伸直，锻炼臀部和腿后侧肌群。
5. 步行：进行快步行走或登山运动，可以有效锻炼大腿和臀部肌肉，提高心肺功能。

以上动作均可作为腿举的替代，以达到强化下半身肌肉的目的。建议根据个人健康状况和身体适应能力选择合适的动作和重量。