以下是一些办公室减肥的动作建议：

1. 站立工作：利用站立式办公桌，每天至少部分时间站立工作，有助于消耗更多的热量。
2. 椅子上的提臀动作：坐在椅子上，双手握住椅子边缘，身体离开椅子，然后用臀部支撑身体，持续10-15秒，重复多次。
3. 腿部拉伸：坐在椅子上，伸直一条腿，将脚尖向上抬起，保持10-15秒，然后换腿进行。
4. 腹部收缩：坐直，收紧腹部肌肉，保持10-15秒，然后放松。重复多次。
5. 站立时的脚踝转动：站立，抬起一只脚，然后转动脚踝，每个方向各做10-15次，然后换脚。
6. 肩部放松：抬高双肩，然后慢慢放松，重复几次，有助于缓解肩部压力。

以上动作可以在办公室轻松完成，每天进行适量的运动，有助于促进血液循环，缓解长时间坐姿带来的不适，并在一定程度上帮助减肥。建议根据个人情况和舒适度适当调整动作强度和次数。