要提升俯卧撑的次数，可以通过以下方法：

1. 逐步增加训练量：每周逐渐增加俯卧撑的次数和组数，但要确保适当的休息时间以避免过度训练。

2. 使用正确的姿势：保持身体直线，手掌与肩同宽放置在地面上，下蹲时保持核心肌群收紧。

3. 加入变化：尝试不同的俯卧撑变化，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倾斜俯卧撑等，以刺激不同的肌肉群。

4. 增加负重：使用哑铃、弹力带或背包增加负重来提高训练强度。

5. 提高核心稳定性：加入核心训练，如平板支撑等，以提高身体的稳定性和平衡能力。

6. 保持正确的呼吸：在俯卧撑过程中保持深呼吸，控制呼吸节奏，有助于提高耐力和肌肉控制力。

7. 合理饮食和休息：确保充足的营养摄入和睡眠，以支持肌肉恢复和生长。