肩宽的最佳锻炼方法通常包括以下几个重要的训练动作：

1. 哑铃肩推（Dumbbell Shoulder Press）：这个动作能有效强化肩部前、中和后三个部分的肌肉，有助于增加肩部宽度和厚度。

2. 俯身侧平举（Bent-Over Lateral Raises）：通过俯身姿势进行侧平举，可以特别针对肩部中后部分的肌肉，增强肩部的宽度感。

3. 直立划船（Upright Rows）：这个动作不仅可以训练到肩部的中段肌肉，还能够强化上背部和背阔肌，从而提升整体的肩部宽度。

4. 面向墙壁俯身侧平举（Lying Face Down Rear Delt Raises）：这个动作重点锻炼肩部后侧的肌肉，有助于增强肩部的立体感和宽度。

5. 倒立飞鸟（Inverted Flyes）：通过倒立姿势进行飞鸟动作，可以有效刺激肩部中后部分的肌肉，有助于肩部宽度的增加。

这些动作应该在适当的重量和次数下进行，以确保有效的肌肉刺激和成长。为了最大化效果，建议结合适当的营养补充和充分的休息，以促进肌肉恢复和生长。