要提高俯卧撑次数，需要通过以下方法：

1. 逐渐增加训练量：每周逐渐增加俯卧撑的次数和组数，以适应身体对负荷的适应性。

2. 保持正确的姿势：确保身体在进行俯卧撑时保持一直线，双手与肩部同宽，双脚并拢，腹部和臀部收紧，这样可以减少受伤风险并更有效地锻炼肌肉。

3. 注重负荷：逐渐增加负荷，可以通过增加俯卧撑的次数、使用俯卧撑辅助器械或增加身体倾斜度等方式增加负荷。

4. 加强核心肌群：核心肌群的强度对于保持正确的姿势和稳定性至关重要，可通过做平板支撑、仰卧起坐等训练来加强。

5. 合理饮食和休息：保证充足的蛋白质摄入，以促进肌肉修复和生长，同时保证充足的睡眠和恢复时间，有助于提高身体的耐力和适应性。