要提高俯卧撑的推力，可以从以下几个方面入手：

1. 正确的姿势：确保身体从头到脚呈一直线，核心收紧，臀部不过分抬高或下沉。手掌放在肩膀下方，稍宽于肩。

2. 增加力量训练：加强上肢和核心肌群的训练。可以进行以下练习：

   • 平板支撑：增强核心力量。
   • 仰卧推举：提升胸肌和三头肌力量。
   • 哑铃飞鸟：扩展胸肌。

3. 逐步增加强度：通过以下方式逐步增加俯卧撑的难度：

   • 增加数量：每次训练多做几组，每组多做几个。
   • 减慢速度：降低下落和上推的速度，增加肌肉的时间张力。
   • 加入负重：在背上加一个背包，里面放适当重量的物品。

4. 多样化训练方式：

   • 宽距俯卧撑：锻炼胸肌外侧。
   • 窄距俯卧撑：加强三头肌。
   • 爆发式俯卧撑：快速推起并双手离地，提升爆发力。

5. 坚持和恢复：保持规律训练，同时确保充分休息和恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。

通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，可以有效提高俯卧撑的推力。