运动通过一系列生理过程改变体质。运动可以增加肌肉质量和力量，通过训练促进肌肉纤维增长和肌肉蛋白合成。有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的效率，提高氧气输送到身体各部位的能力。运动还有助于控制体重，通过消耗额外的能量来减少脂肪储存。运动还可以增强骨密度，减少骨质疏松的风险。运动可以改善代谢，促进身体内部各种化学反应的平衡，有利于维持健康的体重和身体组织。运动对情绪和心理健康也有积极影响，通过释放内啡肽等神经递质来减轻压力和焦虑，提高自我感觉和身体形象。