训练背部的动作要领包括以下几个关键点：

1. 姿势正确：确保身体姿势正确，保持脊椎中立，避免弯腰或弓背。
2. 动作缓慢控制：动作执行过程中，注意保持缓慢的控制，避免使用惯性或弹力。
3. 重点放在背部肌肉：集中注意力确保背部肌肉在每个动作中得到充分的收缩和拉伸。
4. 呼吸控制：在动作过程中，保持正常的呼吸节奏，吸气时拉伸，呼气时收缩。
5. 合适的重量和次数：选择适当的重量和次数以保证肌肉得到充分的刺激，但又不至于造成过度负担。

常见的训练动作包括硬拉、引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。在进行这些动作时，务必遵循上述要领，以确保背部肌肉得到有效的训练和发展。