运动一小时具体能减掉多少斤主要取决于多个因素，包括运动类型、强度、个人体重和新陈代谢速度等。一般来说，1小时的中等强度运动（如慢跑、游泳或骑自行车）可以消耗约300-500卡路里。

根据1磅（约0.45公斤）脂肪等于约3500卡路里的计算，如果一个人通过运动每天消耗500卡路里，一周可以减掉约1磅（约0.45公斤）。因此，通过运动一小时减掉多少斤并不是固定的，受个体差异影响较大。

以一个体重70公斤的人为例，假设进行1小时的中等强度运动（消耗约400卡路里），这相当于减掉约0.11磅（约0.05公斤）。因此，通过一次一小时的运动，实际减重较少，通常在0.05公斤左右。

需要注意的是，短期内体重的变化也受到体内水分、食物摄入等因素的影响。因此，单次运动的减重效果不显著，但长期坚持运动加上合理饮食，可以达到显著的减重效果。